为了避免晨起后血压迅速上升带来危险，建议高血压患者在起床后做好6件事，对稳定晨峰期的血压很有帮助。

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一、起床时做好三个半分钟

起床本来是生活中很平常的一件小事，但对高血压患者来说，却是需要格外重视起来的。因为人在睡眠的时候，大脑皮质处于一种抑制状态，血压处于相对较低的水平，而且人处于平卧位时，有部分血液会滞留在四肢，老年人更是如此。如果起床动作过快、过猛，一下子就坐起来了，人体的交感神经调节速度跟不上，血液来不及回流，大脑一下子就缺血了，就很可能导致患者头晕、摔倒，甚至发生脑血栓或脑梗死。所以，高血压患者在起床时一定要慢，做好“三个半分钟”，也可以称为“三步起床法”。

（1）醒后平卧半分钟

早晨醒来后，不要马上坐起来，先保持平卧姿势半分钟，活动活动四肢，转转头颈部，伸伸懒腰，可帮助恢复肢体肌肉和血管平滑肌的张力，促进血液回流。

（2）慢慢坐起，保持坐姿半分钟

平卧半分钟后，可慢慢坐起，记住动作一定要缓慢，然后保持坐姿半分钟，在此期间，可活动上肢和头颈部。如果床头准备了温开水，这时候可以喝一杯，能帮助稀释血液。

（3）双腿下垂着地，在床沿静坐半分钟

在床上坐半分钟后，慢慢挪到床边，双腿下垂，双脚着地，在床沿静坐半分钟（喝水也可以放在这一步）。

二、喝200毫升温水，稀释血液降血压

起床后，高血压患者应该空腹喝一杯温水，因为睡眠时会有隐形出汗喝尿液分泌，体内损失了很多水分，血液粘稠度增加，容易形成血栓，发生心脑血管病的风险大大增加。这时候空腹喝一杯温水，可以降低血液粘稠度，增加循环血容量。

每天应该喝多少水？

健康成年人每天要喝7-8杯水，每杯200毫升左右，高血压患者也可以按照这个标准补水。

喝什么样的水？

首先，要喝温水，不能喝过热或过冷的水，以免损伤消化道。

其次，从水的种类上来说，高血压患者可以喝五种水，但也有五种水不建议喝。

推荐喝的五种水不建议喝的五种水矿泉水：含有较多的钙、镁离子，可以帮助调节血管平滑肌细胞的舒缩功能，有利于维持血压稳定可乐等碳酸饮料：碳酸会影响钙吸收，对稳定血压不利。白开水：便宜、卫生，容易被身体吸收，能帮助促进排尿，稳定血压。果粒橙、冰红茶等含糖饮料：含糖量高，增加肥胖喝糖尿病的风险，不利于血压稳定。鲜榨果汁：既能补水，又能补充多种营养素，但每天的饮用量不要超过每天饮水量的1/5建议高血压合并糖尿病患者慎饮用。咖啡、浓茶：其中的咖啡因能使心跳加快，血压升高，加重心肾负担。淡绿茶：绿茶中含咖啡因较少、含茶多酚较多，茶多酚具有分解脂肪、降低血脂的作用，可增强毛细血管弹性，预防心脑血管疾病。酒水：升高血压，影响降压药物的效果，甚至导致脑出血等急性意外发生。蜂蜜水：含有多种氨基酸、维生素喝矿物质，可以满足高血压患者的日常营养需要，但合并糖尿病禁饮。淡盐水：盐中的钠离子会让血压升得更高

三、定时排便

晨起补水后，高血压患者该去排便了。有的患者会说：“我这时候没有便意怎么办？”没有便意也去马桶上坐一会儿，长期坚持这样做，就能形成排便反射，到了时间点就会排大便，养成定时排便的习惯，这样有助于预防便秘。

因为便秘对高血压患者来说是比较危险的，大便干结，排出费力，这时候难免会急躁，需要屏气、用力，这样就很容使腹压增加，血压升高，出现心血管意外事件。所以，高血压患者，尤其是老年高血压患者，一定要注意保持大便通畅，防止便秘。

宜善提示：有高血压等心脑血管疾病的老年人，最好再厕所里放置急救药品，并且保持灯光明亮，杂物不要乱放。

四、用温水洗漱，避免血压骤升

上完厕所后，该洗漱了。高血压患者洗漱的时候一定要用温水，水温以30-35℃为宜。因为过热、过凉的水都会刺激血管，影响血管的舒缩，进而影响血压的稳定。

五、该测血压了

洗漱完毕，接下来就该测量血压了，坚持每天在同一时间测量，可以更准确地掌握自己的血压情况。

测血压的事件会随着年龄、病情变化有所调整：

（1）有高血压家族史的人：从儿童起就应每半年至1年测量1次血压；

（2）30岁左右的年轻人：每年测量1次血压

（3）40以上的中老年人：每3个月测量1次，若发现血压≥130/85毫米汞柱，或者有高血压危险因素者，建议每月测量1次血压，以便尽早发现高血压，尽早治疗。

六、遵医嘱服用降压药

测量完血压之后，就该服用降压药物了。高血压是一种终身性疾病，一旦确诊，患者就需要长期服用降压药进行规范化治疗。但是，现在的降压药种类繁多，常用的降压药物有这几类：

药物种类代表药物降压特点β受体阻滞剂“洛尔”类降压药，如美托洛尔、比索洛尔、阿替洛尔、拉贝洛尔等口服吸收迅速而完全，且能减慢心率钙通道阻滞剂“地平”类降压药，如硝苯地平、尼群地平、氨氯地平、非洛地平等收缩压明显下降，且影响血脂和血糖的代谢血管紧张素转换酶抑制剂“普利”类降压药，如卡托普利、厄贝沙坦、贝纳普利、培哚普利等降压效果明确、安全，可保护心脏、肾脏、血管，不影响血脂、血糖的代谢血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂“沙坦”类降压药，如氯沙坦、厄贝沙坦、替米沙坦、缬沙坦、奥美沙坦等降压效果明确、稳定，且不良反应最少利尿剂氢氯噻嗪、吲达帕胺、呋塞米、托拉塞米、阿米洛利、氨苯喋啶等降压作用缓和，对老年人和高盐摄入的盐敏感性高血压患者效果尤佳

来源：新浪新闻